Cultivar esse hábito diário pode mudar o seu mundo para melhor
Os primeiros dias de um novo ano parecem cheios de possibilidades. Quem não gosta de um novo começo? As resoluções de ano novo têm sido uma coisa desde pelo menos a época dos antigos babilônios, que assumiam compromissos anuais com os deuses na esperança de boas colheitas. As iterações americanas modernas tendem a objetivos mais introspectivos: nos comprometemos com o autoaperfeiçoamento de inscrições em academias, organizadores de armários e folhas verdes escuras.
Dacher Keltner, professor de psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley, vê esse foco individual como uma oportunidade perdida. “Sempre abordei o bem-estar e a emoção socialmente”, diz ele. Em um novo livro, Admiração: a nova ciência das maravilhas cotidianas e como ela pode transformar sua vida, Keltner explora os impactos em toda a comunidade do cultivo da admiração, um sentimento positivo que experimentamos na presença de algo vasto. De acordo com a pesquisa de Keltner, a admiração pode de fato ser nutrida pelos indivíduos; no entanto, os seus impactos vão muito além do nosso próprio bem-estar.
“A admiração liberta os melhores anjos da nossa natureza, torna-nos melhores cidadãos em relação às outras pessoas”, diz Keltner. Resolver buscar admiração este ano pode melhorar sua vida e desencadear efeitos de ondulação positivos. Keltner cita descobertas que mostram que a admiração aumenta a tolerância, fortalece os laços sociais e nos torna mais dispostos a compartilhar recursos.
Os pesquisadores há muito estudou o impulso que a admiração proporciona bem-estar individual, desde menor estresse até maior felicidade. Mas a compreensão dos benefícios pró-sociais da admiração é particularmente crucial agora, num momento em que os problemas mais urgentes do mundo – desde o crise climatica e biodiversidade em declínio para injustiça racial—serão abordados apenas através de uma acção colectiva sustentada por comunidades fortes.
E se a ideia de buscar admiração evoca momentos do tamanho do Everest que acontecem uma vez na vida, tente pensar em menor escala. Em seu livro, Keltner identifica oito categorias de experiência como nossos principais caminhos para a admiração. Essas “maravilhas da vida”, como ele as descreve, incluem pequenos encontros com a natureza, música, arte e beleza moral e experiências de movimento coletivo (encontradas na dança e nos esportes). Sob essa luz, cada dia apresenta oportunidades para cultivar a admiração – quer as aproveitemos ou não.
“Essas práticas são muito intuitivas – pessoas ao redor do mundo as praticam apenas como parte do ser humano. Dançamos juntos, criamos música, contamos histórias sobre pessoas moralmente inspiradoras”, diz ele. “Só temos que devolver essas práticas simples às nossas complicadas vidas modernas.” Pronto para praticar diariamente a sua resolução de Ano Novo para 2023? Aqui estão três maneiras de fazer exatamente isso.
1. Vá para fora
Em 2015 um grupo de pesquisadores da UC Berkeley incluindo Keltner achar algo focar na natureza por um único minuto pode desencadear os impactos positivos da admiração. Depois de passar 60 segundos olhando para um bosque de eucaliptos, os participantes do estudo demonstraram maior generosidade e ajuda; outros pesquisadores encontraram efeitos semelhantes depois que os participantes sentaram em um arboreto local por 15 minutos.
Quintais e parques urbanos também funcionam muito bem. Se você estiver adicionando pausas surpreendentes na natureza à sua rotina diária, maximize esses benefícios prestando atenção ao que está ao seu redor – isso significa desligar o telefone, retirar os fones de ouvido e sintonizar as imagens, sons e cheiros que cercar você.
2. Venham juntos
Para alguns, se debater em shows punk suados oferece uma espécie de transcendência; outros preferem gritar junto com a multidão em eventos esportivos locais. Ambos são exemplos do que o sociólogo francês Émile Durkheim chamou de “efervescência coletiva”, também conhecidos como momentos em que nos vemos movendo e agindo em sincronia com aqueles que nos rodeiam. Keltner diz que esses casos fornecem uma fonte poderosa de admiração.
“Através do movimento em uníssono e da convergência de sentimentos, ocorre uma transformação na consciência”, escreve ele. “Mudamos de uma visão egocêntrica, vendo o mundo apenas através dos nossos olhos, para uma atenção partilhada ao que está a acontecer.” Se você quiser um pouco mais de efervescência coletiva em 2023, considere fazer uma lista das maneiras pelas quais você experimentou essa alegria no passado. Precisa de uma dica? Experimente festas dançantes comunitárias, peregrinações, jam sessions, serviços religiosos, comícios políticos, basquete ou até mesmo um mosh pit.
3. Considere a beleza moral
Perceber a bondade, a coragem e a perseverança dos outros também pode despertar admiração. Esta manifestação do fenômeno é uma reação ao que os pesquisadores chamam de “beleza moral”. Refletir sobre essas qualidades pode ser poderoso. “Reserve um momento e pense em alguém cuja vida realmente lhe trouxe inspiração e significado pessoal”, diz Keltner.
Você pode conhecê-los ou não: exemplos de inspiração humana proliferam em nossas vidas pessoais e também abundam em histórias de jornais e na literatura. No livro, Keltner descreve um ex-membro de uma gangue que se sentiu sustentado pela força de caráter que encontrou em uma cópia da obra de Shakespeare na prisão. Júlio César.
Concentrar-se nessa beleza moral pode ser uma parte importante da prática diária de admiração. E embora os pesquisadores da felicidade geralmente não sejam grandes benefícios das mídias sociais, Keltner observa que em nossas vidas cada vez mais digitais, até mesmo o Facebook e o Twitter podem ser motivo de admiração. Portanto, aproveite uma justificativa para aqueles memes alegres que circulam nos bate-papos em grupo e, se algum te emocionar, passe adiante. “Queremos compartilhar histórias inspiradoras”, diz ele. “Fazemos isso intuitivamente e acho que isso é uma coisa boa.”
